Наближається Різдво і Новий рік, напередодні цих свят вільного часу у жінок практично не залишається. І в цьому нічого дивного немає. Адже треба підготувати подарунки, навести порядок в домі, продумати меню святкового столу, купити продукти і ще багато чого.
Однак, незважаючи на таку зайнятість, не варто забувати про підтримку на високому рівні свого здоров’я і зовнішнього вигляду. Адже струнка фігура, сексуальний погляд, наявність блиску в очах є також важливими чинниками. Адже це все впливає на святкову атмосферу і гармонію в родині. Іноді просто гарний настрій і Dаша краса є найкращим подарунком для чоловіків. А згадайте, адже Ви хотіли одягнути своє маленьке елегантні сукні, щоб виглядати ідеально? Але, до Вашого жаль — воно стало тісним. Такі почуття, ймовірно, відчуває переважна більшість красивої половини людства. А як вирішити цю проблему? Відповідь проста – необхідно правильно харчуватися.
Кілька простих порад для зниження ваги:
- Дві третини вашого раціону харчування повинно складатися з рослинних продуктів;
- Хліб, всі види макаронів, рис, боби, овочі, фрукти все це, при їх помірному вживанні, забезпечить тривале відчуття ситості при малому вмісті калорій;
- Їжте продукти, які в своєму складі містять багато води. Вода наповнює шлунок, але в ній немає калорій. Тому, такі страви, як супи, рагу, маючи значний обсяг, не викликають збільшення ваги. Так само непогано перед їжею випивати одну склянку негазованої і несолодкої води для зменшення апетиту;
- Вибирайте продукти з високим вмістом волокон. Волокна не містять калорій і не сприяють збільшенню ваги. Крім того, багата клітковиною їжа вимагає більшого часу при розжовуванні, а отже, її буде з’їдено менше;
- Вживайте в їжу продукти з низьким глікемічним індексом. Така їжа істотно збільшує час, необхідний для засвоєння організмом глюкози з крові. А значить, і час збільшується між прийомами їжі без відчуття почуття голоду. Використання продуктів з високим глікемічним індексом викликає різке збільшення рівня цукру в крові, але, правда, він триває недовго. Незабаром людина знову відчуває нестачу енергії. З’являється відчуття голоду і бажання поїсти. До продуктів, що мають низький глікемічний рівень, відносять: весь зерновий хліб, незбиране зерно. А також фрукти і овочі, макаронні вироби, горіхи і коричневий рис, боби, крупи, сочевиця;
- Не відмовляйтеся від яєць. Дієтологи провели практичний експеримент за участю 30 добровольців. Суть досвіду полягало в тому, що одній половині учасників на сніданок давали одне яйце, а інший — булочку. Ці продукти мали рівну харчову цінність і однакову кількість калорій і протеїнів. Отримані результати показали, що ті, хто їв яйця на сніданок, з’їли менші порції обіду, на відміну від тих, хто їв булочку. Тому, застосування в ранковому раціоні яєць здатне допомогти контролювати апетит і зменшити споживання калорій протягом доби. Ось рецепт ідеального сніданку: яйце, шматочок цільно зернового хліба, свіжовичавлений апельсиновий сік, збагачений вітаміном С. Цей вітамін відмінно допомагає організму засвоювати мікроелементи заліза, які містяться в яйцях;
- Їжте повільно. Багато людей, напевно, не знають, що сигнал про достатнє наповнення шлунка їжею для мозку людини надходить тільки через 20 хвилин. А, отже, при швидкому харчуванні неминуче переїдання. А Ви не замислювалися, чому китайці і японці застосовують палички при їжі? Просто вони знають про таку властивість людського організму. Але адже ми не азіати, і палички нам не підходять. Тому, сідаючи за стіл та приступаючи до прийому їжі, завжди необхідно мати столовий ніж, виделку і ложку. Під час цього процесу не варто відволікатися, займаючись переглядом телевізора або навігацією в інтернеті. Їжу слід ретельно пережовувати і не поспішати;
- Випивайте більше води. Досить часто почуття голоду змішується з жагою. Вода не тільки втамовує спрагу, але і допомагає Вам уникнути набору зайвих кілограмів. Рідина також покращує стан волосся і шкіри. Однак, від підсолоджених безалкогольних напоїв краще відмовитися.
Виконуючи ці поради, Ви швидко зможете схуднути за тиждень на 1-2 кг І при цьому вести по-справжньому повноцінне життя, різко не обмежуючи свій апетит і не відчувати дискомфорт викликаний дієтою.
